L'insomnie ou l'insomnie est un trouble du sommeil. Il se manifeste par une violation de l'endormissement, un sommeil superficiel, intermittent ou un réveil prématuré. Pendant la nuit, votre force n'a pas le temps de récupérer et le matin, vous vous sentez fatigué, pas dormi et dépassé. Pendant la journée, une somnolence insurmontable se produit, l'efficacité diminue, l'humeur se gâte.
L'insomnie est un dysfonctionnement de notre «horloge biologique», qui est responsable de l'alternance de l'éveil et du sommeil. Normalement, l'horloge biologique est stable. En même temps, ils préparent le corps au sommeil. Dans le même temps, la vitesse des réactions, les performances mentales et physiques diminuent, la pression artérielle et la température diminuent, et moins d'hormones ressemblant à l'adrénaline sont produites qui augmentent l'activité. Mais s'il y a un échec dans les biorythmes, alors ces processus ne commencent pas le soir, mais le matin, quand il est temps pour vous de vous lever.
L'insomnie touche 30% des hommes et 35% des femmes. Ce problème est pertinent pour les jeunes enfants, ainsi que pour les personnes d'âge moyen et âgées. On a remarqué que plus une personne est âgée, plus elle se plaint d'insomnie. Ce problème est particulièrement répandu parmi la catégorie de personnes socialement non protégées..
Quelques faits intéressants sur le sommeil et l'insomnie:
Une lutte efficace contre l'insomnie n'est possible qu'après avoir correctement identifié sa cause. Il peut être difficile de déterminer exactement ce qui vole votre sommeil. Mais il est très important de le faire, car si vous éliminez la cause, le problème disparaîtra de lui-même..
L'hygiène du sommeil implique de nombreux facteurs. Par exemple, un lit moyennement dur, un oreiller confortable, du silence, une température optimale dans la chambre et de l'air frais. Vous pouvez vous réveiller trop tôt à cause des rayons du soleil ou de la musique trop forte dans un club voisin.
En cas de violation des règles du sommeil, les manifestations de l'insomnie sont variées:
Les personnes suspectes ont tendance à exagérer le problème et à y réfléchir pendant longtemps, et avant de se coucher, il y a du temps pour cela. Cette raison de l'insomnie est typique chez les femmes, car elles sont plus enclines à «l'autoréflexion», à l'analyse de leurs actions et à leurs lacunes.
Le stress menace tout le monde. Elle peut être provoquée par une variété de situations: changement de saison, plans ruinés, amour non partagé ou maladie d'un être cher. Mais le résultat est le même: les défenses du corps sont réduites et l'insomnie apparaît..
Les situations stressantes provoquent des troubles du fonctionnement du système nerveux. Par conséquent, au bon moment, les parties du cerveau responsables du sommeil ne fonctionnent pas. Et les perturbations du fonctionnement des glandes entraînent une diminution de la production de l'hormone du sommeil et une augmentation des substances analogues à l'adrénaline dans le corps, qui surexcitent le système nerveux.
Fonctionnalités:
Pour un sommeil normal, un travail bien coordonné du système nerveux est nécessaire - dans certaines parties du cerveau, les processus d'inhibition prévalent et les centres du sommeil sont excités. Lors de maladies et de troubles fonctionnels du système nerveux, ce mécanisme échoue. Les processus d'excitation et d'inhibition ne sont plus équilibrés et cela conduit à de graves troubles du sommeil.
Fonctionnalités:
Comme vous le savez, vous ne devriez pas trop manger la nuit, mais vous ne devriez pas vous coucher si vous avez faim. Après un dîner copieux, surtout de la viande, la nourriture persiste dans l'estomac jusqu'au matin. Cela provoque un flux sanguin vers l'estomac et une sensation désagréable de lourdeur dans l'estomac. Pendant le sommeil, la digestion est mauvaise, des processus de fermentation se produisent. Par conséquent, à travers un rêve, vous ressentez une gêne.
Fonctionnalités:
Toute maladie peut perturber le sommeil. En particulier les maladies infectieuses, l'hypertension artérielle, l'angine de poitrine, la thyrotoxicose, l'ulcère gastroduodénal, l'hypertrophie prostatique, les dermatoses prurigineuses, l'arthrose. Même des affections mineures, accompagnées d'intoxication ou de douleur dans différentes parties du corps, provoquent une insomnie à court terme. Les maladies chroniques, en particulier les maladies cardiaques, provoquent des perturbations des rythmes circadiens et des troubles du sommeil à long terme.
Fonctionnalités:
Ce type d'insomnie est basé sur une attitude négative envers le sommeil dans votre lit. Cela peut arriver après un divorce, à cause de la peur d'une intimité non désirée avec votre conjoint, vous avez peur de faire des cauchemars la nuit ou d'avoir une crise cardiaque. Dans ce cas, la personne a peur de la venue de la nuit. Au lieu que le système nerveux se calme et se prépare à dormir, le cerveau augmente les processus d'excitation, ce qui rend difficile l'endormissement.
Fonctionnalités:
Cela se produit lorsque vous volez d'un fuseau horaire à un autre, après que l'horloge est passée à l'heure d'été, en raison du travail de nuit. Il est intéressant que les «hiboux» s'adaptent mieux à de tels changements, mais les «alouettes» commencent à avoir des problèmes de sommeil..
Par exemple, disons que vous avez survolé plusieurs fuseaux horaires. L'horloge sur le mur vous indique qu'il est temps d'aller au lit, mais votre horloge biologique n'est pas d'accord. Le corps ne se prépare pas au sommeil. Au contraire, vous avez de la fièvre, il y a suffisamment d'hormones et de glucose dans votre sang, vous êtes plein d'énergie. Cela conduit à l'insomnie. Le travail ou le repos actif la nuit abaisse également l'horloge biologique - ils reportent la préparation au sommeil à une heure ultérieure.
Fonctionnalités:
L'incontinence urinaire survient chez 25% des enfants d'âge préscolaire et 1% des adultes. Elle peut être causée par l'immaturité du système nerveux, les allergies, l'hyperthyroïdie, le diabète sucré, les infections des voies urinaires, la névrose après le stress. La crainte que la vessie d'agaric au miel ne tombe en panne survient chaque soir. Cela conduit au fait que le sommeil du repos se transforme en menace..
Fonctionnalités:
Le ronflement et l'apnée du sommeil sont désormais considérés comme un problème grave, touchant 25% des hommes et 15% des femmes. Le fait est que pendant que vous dormez, les muscles du larynx se détendent et bloquent temporairement l'accès de l'air aux poumons. Les causes du ronflement peuvent être des végétations adénoïdes, une hypertrophie des amygdales palatines et une courbure de la cloison nasale, une grande luette, un excès de poids. L'apnée est souvent causée par le fonctionnement du cerveau lorsque les centres nerveux qui contrôlent l'inhalation ne sont pas suffisamment stimulés. L'apnée apparaît, comme retenir votre souffle pendant le sommeil 5 fois par heure pendant 10 secondes ou plus.
Lorsque vous ronflez ou retenez votre souffle, vous manquez d'oxygène. Vous vous réveillez pour respirer correctement 20 à 40 fois par nuit.
Fonctionnalités:
Une tasse de thé fort, café, chocolat noir, cola, alcool, nicotine, cocaïne et amphétamines stimulent le système nerveux, activent les forces de réserve et empêchent le sommeil. Ils raccourcissent également la durée du sommeil profond en vous privant d'un bon repos. L'insomnie souvent persistante et débilitante survient chez les personnes qui arrêtent brusquement de fumer et de boire de l'alcool.
De nombreux médicaments peuvent également provoquer de l'insomnie:
Antidépresseurs: La venlafaxine, la fluoxétine, la sertraline, la paroxétine activent fortement le système nerveux. La désipramine et l'imipramine peuvent provoquer à la fois somnolence et insomnie.
Inhibiteurs de la monoamine oxydase: La tranylcypromine et la fenelzine sont utilisées pour les troubles nerveux. Ils rendent le sommeil brusque et fragmentaire et vous réveillent souvent..
Le médicament pour l'asthme bronchique: La théophylline a un effet stimulant sur le système nerveux et rend le sommeil court et dérangeant.
Médicaments utilisés pour le traitement des maladies cardiovasculaires: La méthyldopa, l'hydrochlorothiazide, le propranolol, le furosémide, la quinidine entraînent des difficultés à s'endormir. Le sommeil devient saccadé et peu profond.
Mouvements périodiques pendant le sommeil, syndrome des jambes sans repos.
Des mouvements involontaires des bras et des jambes peuvent se produire plusieurs fois par minute. Un tel sommeil agité est associé à la grossesse, à l'arthrite, au diabète, à l'anémie, à l'urémie, à la leucémie, à une maladie rénale chronique, à une particularité du cerveau et à une altération de la circulation sanguine dans la moelle épinière..
Si, normalement, dans la deuxième phase du sommeil, les muscles sont immobilisés, cela ne se produit pas dans ce cas. Un mouvement constant vous fait vous réveiller.
Fonctionnalités:
Avec l'âge, l'activité physique diminue, les gens n'ont pas besoin de dormir prolongé. Mais en même temps, il reste un besoin psychologique de dormir 7 à 8 heures par jour. Une réduction du sommeil nocturne est perçue comme une insomnie. De plus, le sommeil est aggravé par de nombreuses maladies et des modifications du fonctionnement du système nerveux..
Fonctionnalités:
La tendance à l'insomnie est héréditaire. Ceci est associé à une production insuffisante d '«hormone du sommeil» et à un mauvais fonctionnement du centre du sommeil dans le cervelet.
Fonctionnalités:
Quelques règles d'un sommeil sain vous aideront à vous endormir rapidement le soir et à vous réveiller rafraîchi et reposé le matin.
Voici une liste de choses qui sont mauvaises pour le sommeil et peuvent causer de l'insomnie..
Le thé, le café, le cola, le chocolat noir contiennent de la caféine, qui tonifie le système nerveux. Par conséquent, il est conseillé de les utiliser 6 heures avant le coucher..
Les boissons énergisantes aux extraits de citronnelle, de guarana, de caféine ou de taurine activent le système nerveux. Ils vous garderont éveillé deux fois plus longtemps que le café. Alors jetez-les dans l'après-midi.
L'alcool et le tabac sont également des stimulants du système nerveux qui peuvent provoquer une insomnie à court terme. Mais l'abus de drogues psychoactives (marijuana, marijuana, haschich, LSD) peut provoquer des troubles chroniques du sommeil.
Un dîner copieux avant le coucher est à l'origine de cauchemars et de réveils fréquents. N'oubliez pas que la viande reste dans l'estomac pendant 8 heures, il est donc préférable de la manger pour le déjeuner. Et le soir, bouillie, plats laitiers, légumes et fruits seront bons.
Boire trop de liquides peut perturber votre sommeil. Votre vessie vous soulèvera plusieurs fois pendant la nuit..
Certains médicaments provoquent des troubles du sommeil. Parlez-en à votre médecin, il pourra vous recommander de réduire la dose ou de reporter leur prise à une date antérieure..
Les exercices sur simulateurs ou autres activités vigoureuses doivent avoir lieu au plus tard 6 heures avant le coucher. Par conséquent, arrêtez de faire de l'exercice après le travail et remplacez-les par la marche. N'oubliez pas que la fatigue physique et mentale aggrave le sommeil..
Essayez d'éviter le stress le soir, apprenez à vous abstraire des problèmes que vous ne pouvez pas résoudre pour le moment. Dites-vous: "J'y penserai demain.".
Mettez de côté l'épreuve de force jusqu'au matin. Ne jurez jamais dans la chambre, encore moins en position couchée. Vous ne devriez l'associer qu'au sommeil..
Il existe un certain nombre de restrictions sur la chambre. Votre lit ne doit pas être utilisé pour regarder la télévision, lire ou manger. Idéalement, vous passerez 15 minutes de plus au lit que de sommeil. Par exemple, si 7 heures de sommeil vous suffisent, vous devez vous coucher à 23h45 et vous lever à 7h00..
Avez-vous remarqué que si vous avez absolument besoin de dormir suffisamment pour vous lever tôt demain, l'endormissement devient plus difficile que d'habitude. C'est ce qu'on appelle la névrose de l'expectative. Ne pensez pas à demain et ne regardez pas l'horloge. Essayez de détendre tous les muscles, respirez lentement et profondément..
Une soirée dans une pièce bien éclairée devant la télé n'est pas somnolente. La lumière, même artificielle, indique au corps qu'il fait jour maintenant et que vous devez être actif. Surcharges télévisées d'informations.
L'ordinateur interfère également avec le sommeil. Internet offre de nombreux divertissements pour tous les goûts, dont il est difficile de se détacher pour se coucher à l'heure.
Le sommeil et les choses plutôt inoffensives s'aggravent: musique forte, jeux bruyants avec les enfants.
Si possible, évitez le travail qui vous oblige à être actif la nuit. Travailler jour et nuit ou un horaire glissant entraînera sûrement une perturbation de votre horloge biologique. Vous ne pouvez pas vous endormir au bon moment le soir.
Dans 70% des cas, vous pouvez résoudre vous-même le problème de l'insomnie. Armé de ces connaissances, vous apprendrez à vous endormir rapidement et à vous réveiller complètement reposé le matin..
Tout d'abord, déterminez si vous dormez suffisamment. Certaines personnes ont besoin de 10 heures de sommeil pour se rétablir complètement, tandis que d'autres ont besoin de 5 heures. Si vous vous sentez reposé le matin le matin, vous dormez suffisamment. Vous souffrez vraiment d'insomnie si vous:
La première chose à faire pour surmonter l'insomnie est d'organiser la routine quotidienne. Il est très important que les enfants et les adultes se couchent et se lèvent tous les jours à la même heure. Cela réglera votre horloge biologique..
Confort dans la chambre. Prenez soin du confort de votre chambre et d'une bonne insonorisation. Assurez-vous que les rideaux sont suffisamment épais pour que la lumière n'interfère pas avec votre sommeil. Laisser la fenêtre ouverte la nuit ou bien aérer la pièce le soir.
Assurez-vous que votre lit est confortable. Essayez de maintenir l'oreiller plus bas, trop haut causera des douleurs au cou. Vous trouverez peut-être plus confortable de placer un rouleau ou un oreiller sous vos genoux ou votre dos. Ce conseil est particulièrement vrai pour les femmes enceintes. Parfois, il est nécessaire de remplacer le matelas. Il doit être de dureté moyenne.
Pour faciliter le réveil le matin, ouvrez les rideaux ou allumez les lumières. Cela signalera à votre cerveau qu'il est temps de se mettre à l'écoute de votre activité quotidienne. Le soir, au contraire, tamisez les lumières. Cela aidera à développer un réflexe conditionné et à s'endormir plus facilement..
Essayez de bouger davantage tout au long de la journée. Surtout le matin. Le soir, promenez-vous au grand air. La marche causera une fatigue modérée et vous aurez moins de mouvements et de retournements au lit. Et l'oxygénation rendra votre sommeil calme et profond..
Même si vous vous sentez somnolent, évitez de dormir pendant la journée. Prenez soin de vous, vous pouvez simplement vous détendre ou prendre une douche. Cela aidera à ajuster vos biorythmes afin que le corps apprenne à se reposer la nuit..
Dîner au plus tard 3 heures avant le coucher. Des études ont montré que le tryptophane, un acide aminé, soulage l'insomnie. On le trouve dans les produits laitiers, le fromage, le poulet, la dinde, les bananes.
Traitez les maladies à temps. Pour certains, il suffit de prendre une dose d'aspirine le soir pour normaliser le sommeil. Il aide à soulager les douleurs articulaires, à réduire les mouvements involontaires des jambes et a un léger effet hypnotique. Mais rappelez-vous que l'aspirine a un effet néfaste sur la muqueuse gastrique, elle doit donc être prise après les repas..
Pour faire face à l'insomnie associée au vol à travers les fuseaux horaires, la luminothérapie est nécessaire. Si vous vous sentez trop alerte la nuit, évitez les lumières vives après 15h00, heure locale. Portez des lunettes de soleil très sombres à l'extérieur et tamisez votre éclairage intérieur. Le matin, au contraire, passez plus de temps sous une lumière vive..
Si l'insomnie est associée à une gêne dans les jambes, la marche aidera. Après cela, faites un bain de pieds. Expérimentez avec quelle eau vous convient: tiède ou froide. Faites ensuite un massage. Il est utile de boire des vitamines contenant du fer et de l'acide folique.
Apprenez à vous détendre. Tous les moyens sont bons pour cela. Vous pouvez être créatif, écouter de la musique relaxante ou simplement mélodique, lire, prendre un bain chaud.
Si vous ressentez les effets du stress, il existe plusieurs façons de le soulager:
Le comptage des moutons, familier depuis l'enfance, est également un excellent moyen de se détendre. Comptez pendant que vous inspirez et expirez. Mais si vous êtes perdu et que vous pensez à autre chose, recommencez à compter.
Une autre astuce pour s'endormir plus vite. Ne te cache pas! Allongez-vous sur le dos et détendez-vous. Après quelques minutes, vous vous sentirez cool. Cela a commencé à baisser la température corporelle - l'un des indicateurs que le corps se prépare au sommeil. Maintenant tu peux te mettre à couvert. La chaleur vous aidera à vous endormir rapidement.
Si, malgré tous vos efforts, vous ne vous êtes pas endormi depuis 15 minutes, sortez du lit. Lisez, respirez l'air frais sur le balcon, buvez du lait. Retournez au lit lorsque vous vous sentez somnolent. Répétez cette technique jusqu'à ce que vous puissiez rapidement vous endormir. Cette technique est appelée «restriction de sommeil». Il est garanti pour vous soulager de l'insomnie en 3-4 semaines. Mais pour cela, vous devez remplir 2 conditions:
La médecine traditionnelle propose de nombreuses recettes pour faire face à cette maladie. Nous proposons de considérer le plus efficace.
Teinture d'herbe de sommeil
Cette plante herbacée vivace tire son nom pour une raison. Il est efficace contre l'insomnie chez les personnes de tous âges. L'herbe de sommeil a des propriétés analgésiques et sédatives.
En tant que remède contre l'insomnie, la teinture d'herbes du sommeil est considérée comme la plus efficace. Pour préparer une portion, vous devez prendre 10 fleurs de plantes fraîches en bourgeons, les broyer et les placer dans un bocal. Puis versez 1/2 litre de vodka. Laissez infuser dans un endroit frais pendant 10 jours.
Prenez 2 c. 30 minutes avant le coucher. Si nécessaire, vous pouvez augmenter la dose à 1 à 2 cuillères à soupe. Avec un apport systématique, le système nerveux se calme progressivement et après 3-4 semaines, l'insomnie devrait disparaître. Mais il convient de rappeler qu'en cas de surdosage, l'herbe à sommeil réduit considérablement l'activité sexuelle..
Infusion de valériane
Pour préparer une infusion de valériane, vous devez prendre les rhizomes séchés de la plante et les broyer. Infusion d'infusion: 1 c. matières premières pour 1 verre d'eau bouillante. Après cela, laissez infuser pendant 1 à 2 heures et buvez 100 ml d'infusion avant le coucher. En outre, prenez le médicament dans 2 cuillères à soupe. cuillères 3 fois par jour. Pour les enfants, il est recommandé de réduire la dose à 1 cuillère à soupe. avant le coucher et 1 c. 2 fois dans la journée.
Le premier effet devrait apparaître après 2 jours d'administration. Après 2-3 semaines, de nombreuses insomnies disparaissent et la tension nerveuse typique disparaît..
Décoction de citrouille.
Épluchez 250 g de citrouille et frottez sur une râpe grossière. Placez ensuite la pulpe dans une casserole en émail et versez 1 litre d'eau, mettez sur feu moyen et portez à ébullition. Après cela, laissez infuser pendant 30 à 40 minutes..
Vous devriez commencer à prendre 1/2 tasse 1 heure avant le coucher. Après une semaine, vous devez augmenter la dose à 1 verre. Après 3-4 jours, les premiers résultats seront visibles. Vous pouvez ajouter du miel au bouillon au goût. Ce médicament est recommandé à boire tout au long de la saison, tout en mangeant de la citrouille fraîche. Le bouillon sera utile pour les enfants à partir de 3 ans, mais la dose pour enfants est de 50 g par jour.
Thé parfumé
Le thé fait d'un mélange d'herbes aromatiques et de houblon évite non seulement l'insomnie, mais a également un goût agréable. Pour la préparation du thé parfumé, vous aurez besoin de: 50 g - racine de valériane hachée, 40 g - cônes de houblon frais, 20 g - feuilles de menthe, 20 g - racine de chicorée hachée et 1 cuillère à soupe. mon chéri.
La collection est versée dans 1 litre d'eau bouillante et laissée infuser pendant 10 à 12 heures. Après cela, filtrez, chauffez et ajoutez du miel. Le thé parfumé doit être bu chaud 1 verre 1 à 2 heures avant le coucher. Cette boisson est recommandée aux personnes âgées ou souffrant de maladies cardiovasculaires.
Les premiers résultats seront visibles dans une semaine. L'insomnie disparaît généralement après 4 à 5 semaines de traitement.
Environ 15% des personnes souffrant d'insomnie sont obligées de prendre des somnifères. Mais vous ne pouvez pas prendre ces médicaments par vous-même, sans prescription médicale. Ils sont totalement contre-indiqués pour les femmes enceintes, les mères allaitantes, les personnes ayant des troubles respiratoires pendant le sommeil, ainsi que celles pour qui il est important le matin d'avoir une bonne réaction et une tête claire..
Les médecins ont une règle: prescrire la dose minimale du médicament et un cours court de 3 jours à 2 semaines. Le fait est qu'avec le temps, la dépendance aux somnifères s'installe. Et pour s'endormir, une personne prend une dose croissante de médicament, ce qui entraîne des effets secondaires graves..
Sédatifs phénobarbital
Corvalol, Valocordin. Le phénobarbital déprime le système nerveux et inhibe les processus qui s'y déroulent, apaise et a un effet hypnotique. L'huile de menthe poivrée dilate les vaisseaux sanguins et soulage les spasmes des muscles lisses, ce qui contribue à améliorer la nutrition du cerveau.
40 à 50 gouttes du médicament sont diluées dans une petite quantité d'eau. Il est pris la nuit à jeun. La durée du traitement ne dépasse pas 2 semaines, sinon une dépendance, une dépendance mentale et physique se produit.
Médicaments qui améliorent la circulation cérébrale
Tanakan, Memoplant - médicaments à base de l'arbre Ginkgo Biloba. Une cure de 2-3 mois est nécessaire pour améliorer le fonctionnement des vaisseaux sanguins qui alimentent le cerveau. Grâce à cela, les processus d'excitation et d'inhibition dans le système nerveux sont normalisés, la mémoire, l'attention et le sommeil sont améliorés..
Prendre 2 comprimés 2 fois par jour, quel que soit l'apport alimentaire. Ne pas mâcher, boire un peu d'eau.
Fonds adaptogènes
Préparations Melatonex, Melatonin contiennent une substance produite par la glande pinéale dans l'obscurité. C'est une hormone appelée mélatonine, qui est responsable du sommeil normal et de la régulation des rythmes circadiens. Son apport supplémentaire dans le corps traite différents types d'insomnie, régule l'horloge biologique et a un effet antioxydant.
Prendre 2 comprimés au coucher. Le comprimé ne doit pas être mordu. Le médicament commence à agir une heure ou deux après la prise.
Ces médicaments puissants sont prescrits par un médecin pour des indications strictes. Ils ne prennent effet qu'à partir du lendemain. Les médicaments ont plusieurs effets secondaires désagréables:
Bloqueurs des récepteurs de l'histamine H1 (antihistaminiques)
Ils apaisent, aident à s'endormir le plus tôt possible, mais provoquent une dépression du système nerveux pendant une longue période. Par conséquent, le matin, on se sent somnolent et léthargique. La dépendance se développe assez rapidement et les médicaments à la dose habituelle cessent de fonctionner.
Diphenhydramine. 50 mg 20-30 minutes avant le coucher. La durée du traitement ne doit pas dépasser 2 semaines..
Pipolfen 25 mg une fois par jour le soir. Durée du traitement 10-14 jours.
Donormil moitié ou un comprimé entier. Dissolvez le comprimé effervescent dans 100 ml d'eau et buvez le tout avec un peu de liquide. Durée du traitement 2-5 jours.
Tranquillisants
Ils ont un effet calmant sur le système nerveux, aident à soulager l'anxiété, la peur, l'irritabilité et à détendre les muscles. Peut causer de la somnolence à fortes doses.
Le phénazépam est pris une demi-heure avant le coucher, 0,25-1 mg (un demi-comprimé ou un comprimé entier). Boire avec un peu d'eau. Durée du traitement jusqu'à 2 semaines.
Benzodiazépines
Ils ont une courte période d'action et donc leur influence cesse le matin. Les médicaments ne provoquent ni somnolence ni léthargie pendant la journée. Ils accélèrent l'endormissement et améliorent la qualité du sommeil, réduisent le nombre de réveils la nuit. Mais si vous dépassez la dose, cela peut créer une dépendance et une dépendance. Un sevrage brutal provoque une exacerbation de l'insomnie.
Somnol est pris 1 comprimé 30 à 40 minutes avant le coucher avec beaucoup d'eau. Il est recommandé aux personnes âgées de prendre un demi-comprimé. Le cours du traitement est de 3 jours à 3-4 semaines.
Zolpidem est pris avant le coucher, 1 comprimé. Le cours du traitement dure de plusieurs jours à un mois. Annuler, réduire progressivement la dose.
Barbituriques
Ils calment le système nerveux, réduisent l'anxiété et aident à faire face à la dépression et à l'insomnie qui y est associée. Mais récemment, les médecins ne les prescrivent pas largement en raison des effets secondaires et du développement d'une pharmacodépendance..
Méprobamate 0,2-0,4-0,6 g (1-3 comprimés) avant le coucher. Durée d'admission 1-2 mois.
Le médecin prescrit des médicaments individuellement, uniquement après avoir déterminé la cause de l'insomnie. Avec une extrême prudence, les hypnotiques sont prescrits aux personnes âgées, atteintes de maladies chroniques des reins, des poumons et du foie, et à celles qui souffrent de troubles mentaux.
N'oubliez pas qu'en aucun cas vous ne devez combiner des somnifères avec de l'alcool! C'est très dangereux.
Vous obtiendrez le maximum d'avantages des somnifères si vous combinez médicaments, hygiène du sommeil, psychothérapie ou entraînement autogène..
Physiothérapie - traitement avec des facteurs physiques: eau, courant électrique, champ magnétique ou impact physique sur les zones réflexes.
La procédure prend 25 à 30 minutes. Une attention particulière est portée au cou et aux épaules (zone du col). Pour renforcer l'effet, utilisez des crèmes de massage aux huiles essentielles relaxantes..
Indications: pour l'insomnie causée par une anxiété accrue, un stress, une circulation cérébrale altérée. Après le massage, il est conseillé de prendre des procédures d'eau.
Bains de guérison ou balnéothérapie
Bains relaxants à la lavande, camomille, moutarde, aiguilles de pin, sel marin, iode-brome, perle. L'effet de guérison est basé sur les effets de la température (37-38 C), des facteurs physiques et des produits chimiques. Les bains dilatent les vaisseaux cutanés. Il aide à améliorer la circulation sanguine dans tout le corps. Les huiles essentielles atteignent les récepteurs sensibles et ont un effet calmant sur le système nerveux.
Indications: insomnie due à une dystonie végétative-vasculaire, dépression, surmenage.
Electrosleep
Traitement de l'insomnie avec des courants d'impulsion basse fréquence. Les électrodes sont appliquées sur les paupières. À travers les orbites, le courant est transmis par les vaisseaux au cerveau, exerçant un effet inhibiteur sur le système nerveux. Cela produit un état similaire au sommeil. Dans le cortex et d'autres structures du cerveau, le métabolisme des glucides et des lipides augmente, le sang nourrit mieux le cerveau, normalisant son travail.
La procédure est indolore et dure 30 à 40 minutes. Le cours de traitement comprend 10 à 15 séances.
Indications: insomnie, neurasthénie, dépression, conséquences d'un traumatisme, troubles fonctionnels du système nerveux.
Magnétothérapie
Sous l'influence d'un champ magnétique basse fréquence, le travail des petits capillaires qui alimentent les tissus est amélioré. Grâce à cela, un effet décongestionnant, analgésique et anti-inflammatoire est obtenu. La magnétothérapie cervicale aide à calmer le système nerveux, à réduire la tension artérielle et à améliorer le fonctionnement des centres du sommeil..
La durée de la procédure est de 15 à 30 minutes. Pendant le traitement, aucune sensation désagréable ou douloureuse ne survient, peut-être ne ressentirez-vous qu'une légère chaleur. Le cours du traitement est de 10 à 20 séances.
Indications: insomnie associée à l'hypertension, maux de tête, maladies du système nerveux périphérique et central.
Darsonvalisation de la région de la tête et du cou
Le traitement avec l'appareil de Darsonval aide à augmenter l'immunité, à améliorer la circulation sanguine dans le cerveau et le drainage lymphatique, à éliminer le vasospasme, à normaliser l'activité du système nerveux et à se débarrasser de l'insomnie.
Les courants haute tension et haute fréquence ionisent l'air. Des décharges sont générées qui ressemblent à de petits éclairs qui affectent les points sensibles de la peau.
Une électrode en verre est maintenue à une distance de 2 à 4 mm au-dessus de la peau. De petites étincelles bleues se faufilent et une odeur d'ozone apparaît. Pendant la procédure, une chaleur agréable et une légère sensation de picotement sont ressenties. La procédure dure 5-7 minutes, le nombre de séances est de 15-20.
Indication: Troubles du sommeil dus à une commotion cérébrale, circulation sanguine insuffisante, stress, dermatoses prurigineuses.
Galvanothérapie
Traitement avec courant électrique constant de basse tension (30-80 V) et de faible résistance. Pour le traitement de l'insomnie, la méthode du collier galvanique selon Shcherbak est utilisée - l'effet du courant à travers les électrodes sur la zone du collier. En conséquence, des changements physico-chimiques se produisent dans les cellules, ce qui conduit à la normalisation du travail des vaisseaux sanguins, à une diminution de la sensibilité à la douleur et à une amélioration des fonctions du système nerveux. De plus, la production d'adrénaline diminue et la tension nerveuse est réduite..
Une grande électrode en forme de col est placée sur les épaules et une petite sur le bas du dos. Un courant électrique les traverse. Vous ressentirez une légère sensation de brûlure pendant la thérapie galvanique. La durée de la procédure est de 15-30 minutes, 10-25 sessions par cours.
Indications: névroses, hypertension, migraines, traumatisme cranio-cérébral provoquant des troubles du sommeil.
Électrophorèse médicinale, sédatifs
L'essence de la méthode est l'administration de médicaments (bromure de potassium ou de sodium) à l'aide d'un courant continu de faible puissance. Cette technique combine les propriétés curatives de l'électrothérapie et de la pharmacothérapie. Il aide à détendre le système nerveux, à améliorer la circulation sanguine et à normaliser le sommeil..
Des tampons de flanelle humides imbibés de médicament sont appliqués sur la peau. Des électrodes y sont insérées et l'ampérage est progressivement augmenté jusqu'à ce que vous ressentiez une légère sensation de picotement. La procédure prend 15 minutes. Le cours du traitement est de 10 à 15 séances.
Indications: anxiété et excitabilité accrues, hyperactivité, névrose, dépression, qui ont provoqué l'insomnie.
Acupuncture
Des aiguilles médicales spéciales, de l'épaisseur d'un cheveu humain, sont insérées dans les points bioactifs responsables du système nerveux. Par réflexe, divers processus surviennent dans le système nerveux qui augmentent la résistance au stress, la stabilité émotionnelle et éliminent ainsi la cause même de la maladie.
La procédure est presque indolore. L'introduction de l'aiguille s'accompagne d'une poussée de chaleur. La séance d'acupuncture dure 20-30 minutes, le nombre de procédures est défini individuellement.
Indications: diverses maladies du système nerveux et augmentation de la sensibilité émotionnelle.Les traitements de physiothérapie pour l'insomnie sont plus doux que les médicaments, ne provoquent pas de dépendance et d'effets secondaires. Ils peuvent éliminer la cause même de la maladie, et pas seulement sa manifestation. Pour obtenir le maximum d'effet, vous devez terminer tout le traitement. Heureusement, la plupart des appareils se trouvent dans les polycliniques de la ville. Mais il y a des personnes pour lesquelles un tel traitement de l'insomnie est contre-indiqué: pendant la période de maladies infectieuses, ainsi que les personnes atteintes de néoplasmes et les femmes enceintes..
L'insomnie ne fait pas qu'allonger la nuit, elle peut également nuire gravement à la qualité de vie. Après tout, si vous ne dormez pas suffisamment, vous n'avez aucune force et votre humeur est à zéro. Par conséquent, il est si important de résoudre le problème du sommeil. Mais cela doit être fait correctement, car la prise incontrôlée de somnifères peut entraîner une dépendance physique et psychologique.
Le sommeil a un effet positif sur le corps humain.
À ce moment, la restauration et le repos de tous les organes internes se produisent..
Un sommeil sain et sain favorise l'activité physique, mentale et émotionnelle pendant la journée, maintient la santé humaine et augmente leur durée de vie. C'est pourquoi il est impératif de veiller à la qualité du sommeil..
Si vous avez des problèmes pour vous endormir, vous devez vous réveiller souvent, alors vous devez comprendre les causes de l'insomnie et agir immédiatement..
Essayons de savoir quoi faire en cas d'insomnie sévère la nuit, comment surmonter cette maladie, quoi boire pour faire face à nous-mêmes à l'aide de remèdes populaires, quelles méthodes incluent le traitement de l'insomnie nerveuse et d'autres types d'insomnie.
L'insomnie peut affecter les femmes et les hommes.
Ce trouble peut survenir pour les raisons suivantes:
Parmi les raisons typiques du sexe féminin uniquement, on peut noter la grossesse ou un régime, et pour le sexe masculin - un intérêt accru pour les gadgets (jeux sur console et sur ordinateur) et la visite des établissements de jeux.
Conformément aux raisons, les symptômes suivants apparaissent:
L'insomnie doit être traitée. Il est possible de se débarrasser complètement de la maladie, mais cela nécessite un traitement correct et à long terme..
L'efficacité dépendra des causes correctement identifiées de la maladie et de leur élimination complète. Il est difficile de prédire l'évolution de la maladie car les facteurs affectant la curabilité peuvent varier..
Il existe deux types de prévisions:
La maladie est traitée par un médecin - somnologue. Il est également conseillé de se soumettre à des consultations avec d'autres spécialistes, en fonction des causes de l'insomnie.
Le diagnostic est un examen complet d'un patient et un diagnostic. Pour prescrire un traitement efficace, le diagnostic de l'insomnie se déroule en plusieurs étapes:
Que pouvez-vous boire pour l'insomnie, que prendre? La pharmacothérapie comprend plusieurs groupes de médicaments avec des degrés d'action variables.
Pour l'insomnie, appliquez:
La médecine alternative utilise les méthodes suivantes pour lutter contre un mauvais sommeil:
Il existe différentes méthodes non médicamenteuses:
Après un certain nombre de procédures, le sommeil est normalisé, le fond émotionnel est restauré. Il est également recommandé de faire un massage de la tête avec un rouleau Lyapko.
L'utilisation de somnifères pour lutter contre l'insomnie n'est pas le meilleur moyen de résoudre le problème, car la dépendance et la dépendance peuvent survenir.
Un sommeil sain peut être rétabli sans médicament.
Comment se débarrasser rapidement de l'insomnie sans médicament la nuit? Pour ce faire, vous devez suivre des règles simples:
Les tâches ménagères et l'entraînement sportif doivent être terminés deux heures avant le coucher. Il est bon de faire quelque chose qui invite à dormir, comme se promener au grand air ou lire un livre.
Vous savez maintenant quoi et comment faire pour vous débarrasser de l'insomnie la nuit, y compris sans médicament, et dormir paisiblement.
Ainsi, l'insomnie est considérée comme un problème très grave et assez courant chez les patients particulièrement sensibles à ce trouble..
Vous pouvez vous en débarrasser en respectant le schéma de traitement approprié et en surveillant votre état. Lorsque le formulaire est en cours d'exécution, il n'est pas recommandé de tirer avec un voyage chez un spécialiste.
Qu'est-ce que l'insomnie? Nous analyserons les causes d'occurrence, le diagnostic et les méthodes de traitement dans l'article du Dr Seregin D.A., psychothérapeute avec 11 ans d'expérience.
L'insomnie (insomnie) est un trouble du sommeil. Elle s'accompagne généralement de symptômes tels que somnolence diurne, perte d'énergie, irritabilité et humeur dépressive. [1] Tous ces éléments peuvent augmenter le risque d'accidents de la route et entraîner des problèmes d'attention et d'apprentissage. [1] L'insomnie peut être à court terme, durant des jours ou des semaines, ou à long terme, durant plus d'un mois. [1]
L'insomnie peut survenir en tant que symptôme indépendant ou à la suite d'une autre pathologie mentale ou somatique. [2] Les facteurs de risque pouvant conduire à l'insomnie sont le stress psychologique, la douleur chronique, l'arrêt cardiaque, l'hyperthyroïdie, les brûlures d'estomac, le syndrome des jambes sans repos, la ménopause, certains médicaments, la caféine, la nicotine et l'alcool. [2] [6] D'autres conditions d'insomnie incluent le travail de nuit et l'apnée du sommeil. [sept]
La dépression contribue également à l'insomnie. Cela entraîne des changements dans la fonction du système hypothalamo-hypophyso-surrénalien, ce qui, à son tour, entraîne une libération excessive de cortisol, ce qui peut entraîner une mauvaise qualité du sommeil..
La polyurie nocturne, la miction nocturne excessive et la dépression peuvent altérer considérablement le sommeil. [13]
Les autres causes d'insomnie comprennent:
Le syndrome des jambes sans repos, qui provoque une insomnie pendant les premiers stades du sommeil, empêche une personne de s'endormir en raison des sensations inconfortables et de la nécessité de bouger ses jambes ou d'autres parties du corps pour soulager ces sensations. [17]
Une perturbation périodique du mouvement des membres qui se produit pendant le sommeil peut provoquer une excitation dont le dormeur n'a pas conscience. [18]
La douleur [19], un traumatisme ou une affection qui cause de la douleur peuvent empêcher une personne de trouver une position confortable pour s'endormir et, en plus, provoquer un réveil..
En outre, l'apparition de l'insomnie est influencée par:
Les perturbations du rythme circadien (comme le travail posté) peuvent entraîner une incapacité à dormir à certains moments de la journée et une somnolence excessive à d'autres moments. Les troubles chroniques du rythme circadien sont caractérisés par des symptômes similaires. [Quatorze]
Les changements d'hormones sexuelles chez les hommes et les femmes à mesure qu'ils vieillissent peuvent en partie expliquer la prévalence accrue des troubles du sommeil chez les personnes âgées. [36]
En général, l'insomnie affecte les personnes de tous les groupes d'âge, cependant, les personnes des groupes énumérés ci-dessous sont plus susceptibles de développer une insomnie. [31]
Facteurs de risque:
Les symptômes de l'insomnie comprennent:
Une mauvaise qualité du sommeil peut résulter, par exemple, du syndrome des jambes sans repos, de l'apnée du sommeil ou d'une dépression sévère. L'insomnie est causée par une personne n'atteignant pas la phase de sommeil, qui a des propriétés réparatrices. [12]
Sur la base des données d'études sur le sommeil utilisant la polysomnographie, les chercheurs ont émis l'hypothèse que les personnes souffrant de troubles du sommeil ont des niveaux élevés de cortisol circulant la nuit et d'hormone adrénocorticotrope. En outre, les personnes souffrant d'insomnie ont un taux métabolique accru, ce qui n'est pas observé chez les personnes sans insomnie qui sont délibérément réveillées pendant la recherche sur le sommeil. Les études de tomographie par émission de positrons (TEP) du métabolisme cérébral montrent que les personnes souffrant d'insomnie ont des taux métaboliques plus élevés la nuit et pendant la journée. Reste à savoir si ces changements sont les causes ou les conséquences d'une insomnie prolongée. [24]
Le modèle physiologique est basé sur trois principaux résultats d'études sur des personnes souffrant d'insomnie:
Tous ces résultats indiquent collectivement une dérégulation du système d'excitation, du système cognitif et de l'axe HPA, qui contribuent à l'insomnie. [32] [33] Cependant, il n'a pas été établi avec précision si l'hyperexcitation est une conséquence ou une cause de l'insomnie. Des changements dans les niveaux du neurotransmetteur inhibiteur GABA ont également été observés, mais les résultats étaient incohérents et, par conséquent, les conséquences des niveaux de neurotransmetteur modifiés n'ont pas pu être déterminées sans ambiguïté. La recherche pour savoir si l'insomnie est contrôlée par le contrôle du sommeil circadien (circadien) ou dépend de l'état de veille a montré des résultats incohérents, mais certaines publications suggèrent une dérégulation circadienne basée sur la température centrale. [34] Entre autres, une augmentation de l'activité bêta et une diminution de l'activité des ondes delta ont été observées sur les électroencéphalogrammes, mais les conséquences sont également inconnues. [35]
Les estimations de l'héritabilité de l'insomnie vont de 38% chez les hommes à 59% chez les femmes. [27] L'étude d'association génomique (GWAS) a identifié trois locus génomiques et sept gènes qui influencent le risque d'insomnie et a montré que l'insomnie est hautement polygénique (c'est-à-dire une maladie à prédisposition héréditaire). [28] En particulier, une forte association positive a été observée pour le gène MEIS1 chez les hommes et les femmes. L'étude a révélé que l'architecture génétique de l'insomnie est sensiblement similaire aux troubles mentaux et aux traits métaboliques..
L'alcool est souvent utilisé comme une forme d'auto-traitement pour l'insomnie qui peut induire le sommeil. Cependant, boire de l'alcool avant de se coucher peut provoquer de l'insomnie. La consommation d'alcool à long terme est associée à une diminution des niveaux de NREM dans les troisième et quatrième stades du sommeil, ainsi qu'à la suppression du sommeil paradoxal (rêve) et de la fragmentation du sommeil paradoxal. Des mouvements fréquents entre les étapes du sommeil d'éveil se produisent en raison de maux de tête, du besoin d'aller aux toilettes, de la déshydratation et de la transpiration excessive. Le rebond de la glutamine joue également un rôle important dans l'insomnie: l'alcool bloque la glutamine, l'un des stimulants naturels de l'organisme. Lorsqu'une personne arrête de boire, le corps essaie de rattraper son retard en produisant plus de glutamine qu'il n'en a besoin. En conséquence, une augmentation des niveaux de glutamine stimule le cerveau pendant que la personne qui a consommé de l'alcool essaie de s'endormir, l'empêchant d'atteindre son niveau de sommeil le plus profond. [29] L'arrêt de la consommation chronique d'alcool peut également entraîner une insomnie grave. Pendant l'annulation REM, le sommeil est généralement exagéré dans le cadre de l'effet de rebond. [trente]
Comme l'alcool, les benzodiazépines (alprazolam, clonazépam, lorazépam et diazépam), couramment utilisées pour traiter l'insomnie à court terme (comme prescrit par un médecin ou en automédication), altèrent le sommeil à long terme.
L'insomnie est classée comme insomnie transitoire, aiguë et chronique..
L'insomnie transitoire dure moins d'une semaine. Elle peut être causée par un autre trouble, des modifications de l'environnement de sommeil, des heures de sommeil, une dépression sévère ou du stress. Ses conséquences - somnolence et altération des performances psychomotrices - sont similaires à celles de la privation de sommeil. [42]
L'insomnie aiguë est l'incapacité de bien dormir de manière constante pendant un mois (mais pas plus). Ce type d'insomnie est indiqué par l'apparition de difficultés à s'endormir ou à maintenir un sommeil prolongé. L'insomnie aiguë est également connue sous le nom d'insomnie à court terme ou d'insomnie liée au stress. [43]
L'insomnie chronique dure plus d'un mois. Elle peut être causée par un autre trouble ou un trouble sous-jacent. Les personnes ayant des niveaux élevés d'hormones de stress ou des variations des taux de cytokines sont plus susceptibles que les autres de souffrir d'insomnie chronique. [44] Ses effets peuvent varier selon la cause de l'insomnie. Ils peuvent inclure la fatigue musculaire, les hallucinations et / ou la fatigue mentale. L'insomnie chronique peut entraîner une double vision. [42]
L'insomnie peut entraîner les complications suivantes:
En médecine, l'évaluation de l'insomnie à l'aide de l'échelle athénienne de l'insomnie est largement utilisée. [37] Le rythme de sommeil d'une personne est évalué à l'aide de huit paramètres différents liés au sommeil.
Pour diagnostiquer tout trouble du sommeil, il est nécessaire de consulter un thérapeute du sommeil qualifié (somnologue) pour prendre les mesures appropriées. Des antécédents et un examen physique sont nécessaires pour exclure d'autres conditions pouvant causer de l'insomnie. Une fois que toutes les autres conditions ont été exclues d'un historique de sommeil complet, un historique de sommeil doit être compilé. Cela comprend les habitudes de sommeil, les médicaments (sur ordonnance et en vente libre), l'alcool, la nicotine et la caféine, les comorbidités et l'environnement de sommeil. [38] Le journal du sommeil peut être utilisé pour suivre les habitudes de sommeil d'une personne. Dans le même temps, il doit inclure des données sur l'heure à laquelle une personne se couche, la durée totale du sommeil, l'heure d'apparition du sommeil, le nombre de réveils, l'utilisation de médicaments, l'heure de réveil et les sentiments subjectifs du patient le matin. [38] Le journal du sommeil peut être remplacé ou confirmé à l'aide de l'actigraphie ambulatoire pendant une semaine ou plus à l'aide d'un dispositif non invasif qui mesure le mouvement. [39]
Dans de nombreux cas, l'insomnie est associée à une autre condition médicale, aux effets secondaires du médicament ou à un problème psychologique. Environ la moitié de tous les cas d'insomnie signalés sont associés à des troubles mentaux. [40] Dans la dépression, dans de nombreux cas, «l'insomnie doit être considérée comme une affection comorbide et non secondaire»; il précède généralement les symptômes psychiatriques. [40] "En fait, il est possible que l'insomnie pose un risque important de développement ultérieur de troubles mentaux." [9] L'insomnie survient chez 60% et 80% des personnes souffrant de dépression. [41] Cela peut être en partie lié au traitement de la dépression. [41]
L'hygiène du sommeil et les changements de mode de vie sont généralement la première étape du traitement de l'insomnie. [3] [5] L'hygiène du sommeil comprend la stabilisation du temps de sommeil, l'exposition au soleil, une pièce calme et sombre et l'exercice régulier. [5] La thérapie cognitivo-comportementale peut être utilisée en conjonction avec ce traitement. [4] [9]
Il est important d'identifier ou d'exclure les causes médicales et psychologiques avant de décider d'un traitement pour l'insomnie. La plupart des médecins ne recommandent pas de se fier aux somnifères car ils ne les considèrent pas comme des avantages à long terme..
Les stratégies de traitement de l'insomnie non médicamenteuses apportent des améliorations à long terme de l'insomnie et sont recommandées comme traitement de première intention et stratégies de gestion du sommeil à long terme.
La musique peut améliorer la condition des insomniaques chez les adultes. [46] La formation EEG-biofeedback s'est avérée efficace dans le traitement de l'insomnie, améliorant la durée et la qualité du sommeil. [47] La thérapie d'auto-assistance (définie comme une thérapie psychologique qui peut être développée indépendamment) peut améliorer la qualité du sommeil chez les adultes souffrant d'insomnie légère à modérée. [48]
La technique de l'intention paradoxale est une technique de recadrage cognitif (capable d'altérer la perception) dans laquelle la personne insomnie fait tout son possible pour rester éveillée au lieu d'essayer de s'endormir la nuit (c'est-à-dire lutter essentiellement contre les tentatives de sommeil). Une théorie qui explique l'efficacité de cette méthode est la suivante: une personne s'oppose volontairement au désir de s'endormir, soulageant ainsi l'anxiété au sujet de la productivité qui résulte du besoin ou de la demande du corps de s'endormir - une action passive. Il a été démontré que cette technique augmentait les envies de sommeil et réduisait l'anxiété de présentation, et abaissait les estimations subjectives de la latence des attaques HF. [49]
De nombreuses personnes souffrant d'insomnie utilisent des somnifères et d'autres sédatifs. Ces médicaments sont prescrits dans plus de 95% des cas.
L'insomnie est un symptôme courant de la dépression, de sorte que l'utilisation d'antidépresseurs est un traitement efficace contre l'insomnie, que la maladie soit associée ou non à la dépression. Si tous les antidépresseurs aident à réguler le sommeil, certains d'entre eux (comme l'amitriptyline, la doxépine, la mirtazapine, la trazodone) sont spécifiquement prescrits pour traiter l'insomnie, car ils peuvent avoir un effet calmant immédiat. [52] L'amitriptyline et la doxépine ont des propriétés antihistaminiques, anticholinergiques et antiadrénergiques qui contribuent à la fois à leur effet thérapeutique et à la protection contre les effets secondaires. La mirtazapine réduit la latence du sommeil (le temps qu'il faut pour s'endormir), augmente l'efficacité du sommeil et augmente le temps total passé à dormir chez les personnes souffrant de dépression et d'insomnie. [53] [54]
L'agomélatine, un antidépresseur mélatonergique qui améliore le sommeil et n'induit pas de somnolence diurne [56] - est homologuée dans l'Union européenne [58] et TGA Australie. [55] Après des essais aux États-Unis, son développement pour utilisation a été interrompu en octobre 2011 [57] par Novartis, qui a acquis les droits de le vendre auprès de la société pharmaceutique européenne Servier. [59]
Créer un rythme de sommeil stable peut aider à prévenir l'insomnie ou à soulager l'état du patient. Pour ce faire, vous devez vous coucher et vous réveiller de manière stable en même temps. [8] Il est recommandé d'éviter les exercices vigoureux et les boissons contenant de la caféine quelques heures avant le coucher, tandis que l'exercice tôt dans la journée sera très bénéfique. La chambre doit être fraîche et sombre et le lit ne doit être utilisé que pour dormir et faire l'amour.
Il est également important d'observer les points d'hygiène du sommeil - ce terme désigne des principes généraux de comportement qui normalisent le sommeil. Ces principes sont à la base d'un bon sommeil, qui doit être observé. [50] Ceux-ci comprennent la réduction de la consommation de caféine, de nicotine et d'alcool, la recherche d'épisodes de sommeil réguliers et efficaces, la réduction des médicaments, la réduction du sommeil diurne, l'exercice régulier et la promotion d'un environnement de sommeil positif. [50]
Créer un environnement de sommeil positif peut aider à réduire les symptômes de l'insomnie. Afin de créer un environnement de sommeil favorable, il est nécessaire de retirer les objets qui peuvent causer de l'anxiété ou des pensées dérangeantes. [51]