Après avoir réfléchi à cet article, vous pouvez comprendre ce qu'est une humeur et pourquoi elle est parfois mauvaise, comment elle est classée et quelles méthodes vous pouvez utiliser pour améliorer votre humeur..
Dans notre vocabulaire, les phrases suivantes clignotent très souvent: bonne, bonne humeur ou mauvaise humeur. Formulons ce qu'est une humeur?
Il existe de nombreuses définitions pour cela, mais choisissons la plus compréhensible:
L'humeur est un état d'esprit, un état d'esprit émotionnel, une forme de sentiment de vie, l'état général de nos expériences. Cela change souvent en fonction de notre attitude face à diverses situations, attitudes et tempérament - le type d'activité nerveuse supérieure. L'humeur a un effet correspondant sur la performance humaine.
Cela peut changer même sans raison apparente, mais il y a quand même certaines situations de la vie qui provoquent le plus souvent une mauvaise humeur.
En attendant un bébé
Pendant la grossesse, une femme peut devenir émotionnelle, facilement vulnérable, irritable. Elle a souvent les larmes aux yeux, elle s'offusque de tout le ménage, car elle a peur des malentendus.
Ajustement hormonal - joue également un rôle dans les sautes d'humeur
Le début de la grossesse change le fond hormonal de la femme, tout dans son corps change et elle doit s'adapter au nouveau statut. Les femmes sont souvent de mauvaise humeur en début et en fin de grossesse, lorsqu'elles souffrent de toxicose.
Comment y faire face?
Dès les premiers jours, dès qu'une femme a découvert qu'elle allait devenir mère, elle avait besoin de beaucoup de changements dans sa vie: elle avait besoin de moins travailler et d'abandonner les mauvaises habitudes, et plus de repos au grand air. L'activité physique et un sommeil sain sont très importants pour elle. Elle doit éviter les situations stressantes et être équilibrée. Toutes ces mesures amélioreront invariablement sa santé et son humeur. Mais de temps en temps, elle peut avoir besoin de l'aide de spécialistes pour que la grossesse se passe bien et que l'accouchement soit plus facile..
Pourquoi ça fait mal tout le temps?
Oui, cela nous arrive. Soudain, l'optimisme s'évapore quelque part et ne se soucie de rien. C'est ce que nous appelons la mauvaise humeur. Mais en médecine, il existe des concepts tels que la dépression et l'apathie, qui sont assez difficiles à surmonter par vous-même. Ici, vous devrez recourir à l'aide de psychiatres et de psychothérapeutes. Les humeurs associées au stress ou au chagrin peuvent être surmontées grâce à la psychothérapie. La dépression endogène et le syndrome dépressif dans le cadre de la schizophrénie, les lésions cérébrales organiques et le trouble affectif bipolaire sont traités avec l'utilisation à long terme de médicaments psychotropes.
Une femme très sage et grande actrice russe Faina Ranevskaya a déclaré: "La vie est trop courte pour être consacrée à des régimes, des hommes avides et de mauvaise humeur."
Par conséquent, en vous levant le matin et en ressentant une insatisfaction totale dans votre âme, essayez de vous connecter à une humeur positive, changez votre attitude envers vous-même et la situation actuelle. Apprenez à vous soutenir et à vous calmer par vous-même, à être plus tolérant envers les gens et les circonstances extérieures. Étudiez-vous: vos forces et vos faiblesses, acceptez-vous tel que vous êtes. Souvenez-vous souvent des paroles de Faina Georgievna, qui a souvent eu une vie très difficile dans sa vie, mais qui a tout traité avec philosophie et humour; et il pourrait remonter le moral des milliers de personnes.
Si vous ne pouvez pas faire face à votre mauvaise humeur uniquement par vos croyances, essayez de vous éloigner des facteurs qui traumatisent votre âme et arrêtez de vous attarder sur des problèmes non résolus. Déplacez-vous vers quelque chose de plus agréable, décomposez les problèmes en tâches et résolvez-les au fur et à mesure. Essayez de vous détendre en prenant une douche ou un bain de contraste avec des décoctions à base de plantes. Faites-vous des amis avec des gens joyeux et heureux, assistez à des événements de divertissement, regardez des comédies et lisez des romans humoristiques.
Le matin, l'ambiance est pire que jamais
Les facteurs suivants peuvent y contribuer:
L'humeur empire avant vos règles
Certaines femmes souffrent du syndrome prémenstruel (SPM) et cela est compréhensible, car les niveaux d'hormones fluctuent. Certaines personnes le tolèrent facilement, tandis que d'autres peuvent avoir des maux de tête, un gonflement, des douleurs articulaires et musculaires, une lourdeur dans le bas du dos, un «gonflement» de la poitrine, une léthargie, des palpitations cardiaques et des «bouffées de chaleur». Tout cela entraîne de l'irritabilité et des sautes d'humeur fréquentes..
Avec le syndrome prémenstruel, vous pouvez apprendre à contrôler votre état en apprenant à vous détendre et à autoréguler votre corps. La recherche montre également que nous aggravons nous-mêmes notre condition. Ceux-ci peuvent être le tabagisme, l'abus de café et d'alcool, une alimentation malsaine et le manque d'activité physique, le manque de compétence pour réagir correctement au stress. Vous pouvez suivre une thérapie anti-stress et maîtriser les techniques d'auto-hypnose et de relaxation lors des consultations d'un psychologue et psychothérapeute..
Les migraines et la tachycardie, les étourdissements et la faiblesse avec le SPM peuvent provoquer une carence en magnésium. Et la rétention d'eau dans le corps, la fatigue et la sensibilité des seins - une carence en vitamine B6. Remplacez les bonbons par des abricots secs et des kakis, des pruneaux et des figues, prenez des compléments alimentaires avec du magnésium et du calcium.
2-3 jours avant la menstruation, s'il y a une tendance au syndrome prémenstruel prononcé, le café et le chocolat devraient être tabous! Réduisez considérablement les graisses animales et tous les aliments non naturels. Tout cela détruit la vitamine B6
La danse et le sport augmenteront la production d'endorphines dans le sang, réduiront la douleur et amélioreront l'humeur.
Dépression à la veille de l'accouchement
Chaque femme peut avoir ses propres conditions préalables, mais il existe également des facteurs communs conduisant à la dépression:
Beaucoup considèrent cette condition avant l'accouchement comme la norme, mais cela peut évoluer en dépression post-partum, ce qui affectera négativement l'état de la mère elle-même et de son bébé. Par conséquent, vous devez essayer de la sortir de cet état. Pour cela, une femme a besoin du soutien constant de ses proches, d'une rencontre avec des amis et d'une charge réalisable de tâches ménagères. Vous devez vous connecter à des pensées plus positives et gagner du courage, car l'accouchement est un processus naturel, mais aussi un travail acharné. Soyez prêt pour elle, et elle vous récompensera avec le meilleur cadeau du destin - un enfant!
Comment gérer avec succès une mauvaise humeur?
Nous vous avons donné des conseils pour de nombreuses situations, mais ce n'est pas toujours efficace. Il arrive qu'une mauvaise humeur se transforme en une dépression profonde et ne contacter qu'un psychiatre ou un psychothérapeute vous aidera.
Ne recourez pas à l'automédication - cela peut mettre votre vie en danger, faites confiance aux professionnels qui savent comment vous aider. Habituellement, dans de tels cas, un antidépresseur est utilisé, qui ne peut être sélectionné que par un médecin..
À Moscou, vous pouvez être examiné et recevoir une assistance appropriée à la clinique Preobrazhenie. Les principaux domaines de son activité sont la psychiatrie, la psychothérapie et la neurologie. La clinique elle-même et son personnel qualifié sont propices au rétablissement le plus rapide. L'accent est mis ici sur une approche sans drogue, utilisant la psychothérapie et la physiothérapie, l'hirudothérapie, la réflexologie, le massage et la thérapie manuelle. C'est un avantage absolu dans le traitement de la dépression névrotique. La clinique emploie des psychothérapeutes et des psychologues hautement qualifiés qui aident les patients à reprendre une vie normale depuis de nombreuses années, en utilisant des méthodes de diagnostic modernes et un traitement efficace..
Faites-leur confiance et ils vous redonneront la joie de vivre..
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Pour une raison ou une autre, l'humeur de toute personne se gâte périodiquement. Le terme «humeur» en psychologie peut être appelé un état émotionnel à long terme qui crée des conditions pour le flux de divers processus psychologiques.
Les psychologues pensent que l'humeur est un état émotionnel d'une personne, qui change en fonction des événements qui se déroulent et de l'attitude personnelle à leur égard. La situation où le désir de pleurer, l'irritation et les accès d'agression provoquent tout ce qui se passe autour est familière à chaque individu. Mais cela ne veut pas dire que cette personne est méchante, elle est juste de mauvaise humeur. Cet état n'est pas une conséquence de raisons extérieures, le plus souvent la source de la mauvaise humeur se trouve à l'intérieur: une personne n'est pas satisfaite du niveau de sa vie, ne veut pas ou ne peut pas sortir d'elle-même d'un état d'oppression.
À première vue, il existe de nombreuses raisons à la mauvaise humeur dans la société moderne, mais il convient de distinguer les raisons de la raison. Tout événement insignifiant dans son essence peut devenir une raison, ou une poussée: un regard hostile d'un passant dans la rue, un embouteillage, une réponse grossière d'un vendeur, etc. Les psychologues divisent les raisons de la mauvaise humeur en 3 groupes:
Outre les principales raisons ci-dessus, de nombreux facteurs affectent à la fois le bien-être et l'état émotionnel d'une personne..
Parfois, les gens autour ne comprennent pas pourquoi une personne n'est pas d'humeur. Cette condition apparaît sous l'influence de:
Les personnes atteintes de diverses anomalies cérébrales (TBI, conséquences de la méningite ou de l'encéphalite, anomalies congénitales, tumeurs) éprouvent également des sautes d'humeur déraisonnables.
Dans certains cas, la personne elle-même pense qu'elle n'a aucune raison de mauvaise humeur, mais avec une analyse plus approfondie, il s'avère qu'il y a de nombreuses raisons, mais chacune d'elles est insignifiante en soi..
Important! Tous les petits troubles mineurs s'accumulent progressivement et infligent un coup tangible non seulement à l'humeur, mais aussi à la psyché dans son ensemble, provoquant l'apparition de névrose et de dépression.
Le manque d'humeur pendant une longue période peut être un symptôme de dépression interne, vous devez donc identifier et éliminer en temps opportun les causes de la dépression.
Les changements d'humeur au cours de la journée sont normaux pour toute personne. En règle générale, il s'agit de changements modérés, précédés de tout événement. En cas de sautes d'humeur fréquentes ou sévères, consultez un médecin.
Il existe plusieurs types connus de mauvaise humeur:
Parfois, ces types de mauvaise humeur sont observés seuls, mais ils peuvent également être combinés, alors la lutte contre un état émotionnel bas devient plus difficile.
Important! Si une personne a des troubles mentaux (mentaux), une mauvaise humeur peut être le symptôme d'un malaise grave, qui ne peut être traité que par un spécialiste.
La mauvaise humeur constante nécessite une clarification et l'élimination de ses causes. Ce n'est qu'après cela que des tentatives sont faites pour élever l'état émotionnel..
Parfois, les personnes de mauvaise humeur interprètent à tort leur état comme une dépression. Tristesse, blues d'automne ou dépression à court terme - tout cela est une condition humaine tout à fait naturelle. Un individu mentalement normal ne peut pas toujours avoir seulement une bonne humeur (c'est déjà le signe d'une certaine insuffisance). Les événements négatifs provoquent une diminution de l'état émotionnel, mais cela ne devrait pas durer plus de 2 semaines. Les experts recommandent de distinguer la tristesse de la dépression, car une longue période de vie dans une mauvaise humeur constante indique des problèmes graves et nécessite un appel immédiat à un psychothérapeute. En plus d'une mauvaise humeur constante, un symptôme de dépression peut être:
Si une personne présente au moins la moitié des symptômes énumérés, une consultation médicale est nécessaire.
Les psychologues modernes considèrent une humeur terrible comme un attribut intégral de l'existence humaine. La dissimulation constante des sentiments négatifs aggrave l'état mental de l'individu, il est donc nécessaire de rejeter le négatif, mais de manière à ne pas «semer» la mauvaise humeur parmi les gens autour..
La dépression n'est pas seulement un état émotionnel dépressif, mais une maladie mentale grave qui nécessite un traitement long et coûteux. Comme toute maladie, il vaut mieux prévenir la dépression que guérir..
Pour prévenir la dépression, les psychologues conseillent:
Surmonter la dépression et la mauvaise humeur
Ainsi, une mauvaise humeur n'est pas seulement un état momentané de la psyché d'une personne ou un trait de son caractère, mais un indicateur de sa santé mentale et physique, qui ne doit pas être prise à la légère..
Être heureux tout le temps est la même pathologie qu'une dépression constante. De temps en temps, toute personne a des accès de mauvaise humeur. La raison pour laquelle nous ne pouvons pas rebondir rapidement est que nous ne comprenons pas toujours la véritable cause de la colère et de la colère..
La prochaine fois que vous vous mettrez à gémir, essayez de ne pas simplement attendre avec tristesse que l'ambiance «passe d'elle-même». Il y a quelques étapes simples que vous pouvez prendre pour devenir rapidement cette personne agréable et sociable que vous avez l'habitude de voir dans le miroir et qui manque tellement aux autres..
Voici les principales causes de la mauvaise humeur - et comment s'en débarrasser..
Même une petite offense peut nous faire culpabiliser et gâcher l'humeur non seulement de ceux pour qui nous étions coupables, mais aussi de nous-mêmes. Par exemple, vous avez oublié l'anniversaire de quelqu'un. Même si vous vous excusez et que vous êtes sincèrement pardonné - "le résidu reste".
La meilleure façon de se débarrasser de la culpabilité est de faire tout ce que vous pouvez pour régler la situation. J'ai oublié les vacances - envoyez à la personne une jolie carte postale avec des excuses ou un petit cadeau. Mieux encore, deux: l'un pour votre anniversaire, l'autre comme "bonus d'oubli". Et la personne est contente, et cela deviendra plus facile pour vous dès que vous vous rachèterez avec l'action.
Cela se passe comme ceci: il semble qu'un jour est comme un jour, mais le soir, à cause d'une bagatelle, vous tombez dans la dépression. Et tout cela parce qu'en fait, pendant la journée "accumulé".
De petites insultes et des problèmes sont rencontrés à chaque étape. Ces dernières années, nous en avons reçu un grand nombre sur les réseaux sociaux - même si nous ne nous en rendons même pas compte.
Vous avez posté de superbes photos de vacances sur Facebook ou Instagram pour partager la joie, et personne n'a réagi. Tristesse? Si vous pensez logiquement, alors absurdité. Et si vous réfléchissez à nouveau et soyez honnête avec vous-même, alors c'est dommage!
Il est utile de pouvoir se mettre à la place des autres. Aimez-vous souvent les photos des autres? Imaginez la situation dans laquelle les gens font généralement défiler la bande. Ils peuvent être dans le minibus, en ligne, lors d'une réunion ennuyeuse. Ils ne voient pas toujours vos messages lorsqu'ils sont émotionnellement disposés à admirer la vue sur la nature et les divertissements des autres..
Vous pouvez envoyer un lien vers l'album dans des messages privés à un ami proche - si vous êtes sûr qu'il est vraiment intéressé par le déroulement de vos vacances. Et essayez de ne pas prendre à cœur les réactions des amis des réseaux sociaux. Ils n'ont peut-être pas vu votre message du tout, et vous êtes venu avec toute une histoire sur la façon dont ils ne vous aiment pas et ne vous apprécient pas..
Une tâche délicate peut vous aider à réussir. Lorsqu'il y en a dix, la situation commence à semer la panique. Pendant que vous en faites une, la liste des choses à faire tourne dans le subconscient, distrayant de la tâche actuelle et causant de la fatigue. Connaissez-vous la situation où il y a tant de choses à faire que les mains ne se lèvent pas pour en démarrer au moins une? C'est notre cas.
Inspirez, expirez et acceptez qu'il est impossible de tout faire en même temps. Pour vous débarrasser du cercle de tâches dans votre tête, transférez les tâches sur papier ou sur le téléphone (en même temps, déterminez l'ordre dans lequel vous commencerez à résoudre les problèmes). Un plan d'action clair représente la moitié de la tâche. Croyez-moi, l'humeur s'améliorera.
Vous rejouez encore et encore dans votre tête une situation désagréable qui s'est produite hier, il y a une semaine ou même l'année dernière. Si ce «film dans votre tête» ne peut être arrêté par un effort de volonté, essayez de vous distraire. Un jeu idiot au téléphone, des mots croisés, des vidéos amusantes sur YouTube - des recherches ont montré que même changer de pensée pendant quelques minutes suffit pour réduire l'anxiété et les souvenirs douloureux et ennuyeux.
Il y a des jours où rien ne fonctionne. De même, il y a des jours où nous nous sentons mal. L'estime de soi d'une personne fluctue, et cela ne se produit pas toujours pour des raisons rationnelles. Si vous n'êtes pas satisfait de vous-même le matin, essayez d'agir de manière à ne pas aggraver cette condition. Mettez ce qui est confortable pour vous, faites-vous plaisir avec savoureux et nocif, permettez-vous de vous amuser et de ne pas faire ce que vous ne voulez pas faire.
Anxiété à propos de l'examen, de la présentation, de l'entretien à venir - et c'est tout, notre humeur est «à zéro». Pour sortir de cet état, vous devrez faire un effort conscient. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez changer. Passez en revue vos notes, parlez avec des collègues et comment vous pouvez améliorer votre projet ou votre présentation, préparez-vous à l'entrevue. Faites quelque chose qui peut influencer positivement l'issue de la situation que vous craignez. En dernier recours, vous pouvez toujours dire que vous avez fait de votre mieux..
Nous pouvons aller si profondément dans une œuvre ou un projet qu'au bout d'un certain temps, nous nous retrouvons complètement seuls. Il suffit d'appeler un ami ou d'aller en ligne avec quelques phrases avec un collègue. Même une courte interaction sociale vous ramènera à la réalité et améliorera votre humeur. Tu es toujours dans ce monde et la vie continue.
Ce n'est pas la même chose que des «petits griefs». Un talon cassé, un coup de cœur pour le métro, une erreur dans la facture légère et la nécessité de faire la queue à nouveau à la banque - ce n'est pas triste, mais ennuyeux. Mais beaucoup.
Essayez de regarder la situation sous un angle différent. Vous souviendrez-vous de tous ces problèmes dans un an? Non? Pourquoi gaspillez-vous maintenant vos nerfs à vous en soucier? Exercice rapide: essayez de vous souvenir de 5 jolies petites choses de la journée. Si vous trouvez une centaine de problèmes, vous compterez une demi-douzaine de petites choses positives. Cette méthode vous donnera l'occasion de passer votre attention de la pluie dégoûtante à l'arc-en-ciel qui apparaît après elle..
La publicité ne ment pas toujours. La faim peut en fait être agaçante et causer de la mauvaise humeur. C'est une raison si générale qu'il est surprenant de voir combien peu de gens y pensent. Rappelez-vous combien de temps vous avez mangé la dernière fois, et s'il s'avère que vous n'avez pas pris le petit-déjeuner, mais déjà l'heure du dîner, allez de toute urgence et mordez votre mauvaise humeur.
Vous êtes juste fatigué. Vous ne voulez rien, mais il y a encore beaucoup à faire. Dans une telle situation, le corps dépense cette énergie sur les affaires physiques, ce qui va généralement aux formalités, à la politesse et au maintien d'une humeur normale..
Ne pas dormir suffisamment peut également être une véritable cause d'irritation. Si possible, faites une sieste de 15 à 20 minutes. Sinon, une portion de boisson énergisante ou un morceau de chocolat vous aidera..
La mauvaise humeur d'une personne dans une équipe peut entraîner l'échec d'un service entier. L'irritation a tendance à se transmettre ainsi que la grippe. Alors essayez de vous ressaisir et de gérer votre mauvaise humeur. Et faites attention aux raisons pour lesquelles vos collègues et vos proches agissent de manière étrange. Peut-être ont-ils des raisons que vous pouvez facilement éliminer..
Les problèmes au travail, l'instabilité, les relations difficiles avec les proches et d'autres troubles de la vie entraînent une détérioration de l'état émotionnel intérieur d'une personne et l'irritent. La négativité fait des boules de neige comme une boule de neige et provoque une insatisfaction chronique à l'égard de la vie en général. La personnalité devient sombre, léthargique, sombre et déprimée, une baisse de force est clairement visible sur le visage et la capacité de travailler diminue. Au cours de la journée, tout le monde change d'humeur, qui se forme sous l'influence de certains facteurs. Cependant, si une personne est incapable de le corriger et de comprendre pourquoi il est en forte baisse, c'est une raison pour y réfléchir et se tourner vers un spécialiste. Ensuite, je vais vous parler des mécanismes de la négativité interne et vous expliquer ce que vous devez faire si vous êtes toujours de très mauvaise humeur sans raison..
Le plus souvent, les émotions négatives ont une explication claire qui est assez facile à identifier. Les méthodes de lutte sont également simples - vous devez faire quelque chose qui apporte une satisfaction morale - bien dormir, jouer votre chanson préférée, discuter avec vos proches, manger un délicieux dîner ou pleurer beaucoup. Cependant, plus la raison de la perte d'équilibre émotionnel est grave, plus il faudra de temps pour récupérer. Les chocs sévères deviennent souvent un provocateur pour le développement de nombreux troubles mentaux - dépression, névrose.
La mauvaise humeur constante est une sorte de maladie mentale. Il est divisé en groupes suivants:
Comprendre où s'arrête la norme et où commence la pathologie n'est pas assez facile. On pense que l'on peut parler de maladie si les mauvaises émotions persistent pendant 2 semaines ou plus. Et si l'apparition d'un tel état a été précédée de profonds bouleversements émotionnels - se séparer d'une âme sœur, mort d'un être cher, licenciement - une personne aura besoin de l'aide d'un psychiatre hautement qualifié..
Le manque de bonne humeur fait partie de notre vie. C'est une réaction tout à fait normale de la psyché à une variété de situations et d'événements. Cependant, les gens pensent souvent que la dépression n'est qu'un état dépressif qui disparaîtra de lui-même, et ils se trompent grandement. Le syndrome dépressif est un trouble psychologique grave qui présente des symptômes étendus, dans lequel la dépression n'est qu'un des signes de la maladie. Les méthodes standard pour améliorer l'humeur du patient n'aideront pas - une thérapie spécialisée est nécessaire.
La tristesse et la tristesse peuvent apparaître sans raison claire. J'associe cela à divers processus somatiques dans le corps humain (changements des niveaux hormonaux, diverses perturbations de l'activité cérébrale) ou à une exposition à des produits chimiques tels que les drogues, l'alcool. En outre, les raisons d'une mauvaise humeur constante peuvent être:
Les gens pensent souvent qu'ils n'ont aucune raison d'être tristes, leurs problèmes sont insignifiants et de peu d'importance. Cependant, si vous creusez plus profondément, des faits tels qu'une relation difficile avec un conjoint, un blocage au travail, une querelle avec les parents se révèlent. Il est important de comprendre que même des troubles mineurs de la vie peuvent avoir un effet néfaste sur la psyché, devenant un provocateur de dépression ou de névroses. Avec ce dernier, une personne a un échec dans les processus métaboliques de la norépinéphrine et de la sérotonine. En conséquence, tout semble aller bien dans sa vie, mais en raison d'un défaut au niveau cellulaire dans le mécanisme métabolique, la personne ressent un état opprimé et de désespoir..
Nous souffrons tous parfois de mauvaise humeur. Parfois, nous en connaissons les raisons. Parfois, il semble qu'il n'y ait aucune raison. Cependant, il existe de nombreuses façons de gérer la situation. L'article vous parlera des plus efficaces.
Et une tranche de chocolat peut bouleverser notre humeur. Cela ne veut pas dire qu'une mauvaise humeur doit être «saisie». Mais se faire plaisir avec la nourriture que vous voulez maintenant n'est pas un crime. Et des calories supplémentaires peuvent être brûlées par l'exercice. Ils vous aideront non seulement à être plus en forme, mais contribueront également à la libération d'endorphines - les soi-disant «hormones de la joie». Les deux amélioreront votre humeur. Même une simple promenade peut faire la différence. Ne soyez pas paresseux pour sortir, surtout par temps ensoleillé..
Une étude menée par de vrais scientifiques britanniques a montré que les activités créatives peuvent améliorer l'humeur. Dessin, musique, écriture - tout peut vous aider. Et peu importe à quel niveau vous maîtrisez chacun des cas. Même si vous ne savez pas du tout comment faire, essayez d'apprendre. Vos efforts ne seront pas vains!
Maintenant. Même si vous vous sentez mal, forcez-vous à sourire. Et nous nous tournons ici vers les recherches qui ont prouvé la théorie de la relation entre la bonne humeur et le sourire. L'hypothèse était que les expressions faciales peuvent changer l'humeur. Par conséquent, au moment où vous vous sentez mal, souvenez-vous du sourire.
Faire quelque chose de bien pour quelqu'un d'autre vous fera vous sentir beaucoup mieux. Par conséquent, si vous ne pouvez pas encore vous rendre heureux, essayez de rendre quelqu'un d'autre heureux. Qu'une action soit grande ou petite n'est pas si important. Même un petit pas peut apporter du plaisir..
Au moment où j'écris cet article, Pink Floyd, l'un de mes groupes préférés, joue en arrière-plan. Je les écoute non seulement pendant le travail, mais aussi quand je veux avoir un peu de plaisir. Personne n'est obligé d'écouter ce groupe en particulier, chacun a ses propres préférences. Mais la musique est magique.
Je n'entreprendrai pas de discuter de ce qui arrive exactement au cerveau au moment où nous écoutons des sons agréables. Mais je peux dire que cela aide vraiment. Donc, si vous voulez vous détendre et oublier vos problèmes pendant un moment, allumez votre musique préférée et profitez-en.
Nous sommes tous égoïstes et pensons d'abord à nous-mêmes. C'est normal. Mais la prochaine fois que vous vous sentez mal, essayez de ne pas gâcher l'humeur des autres. Si vous sentez que vous allez maintenant insulter ou offenser une autre personne à cause de votre humeur, il vaut mieux partir et être seul. Plus tard, vous pourrez vous remercier pour un tel acte..
Fermez les yeux et pensez à tout sauf à un zèbre vert. Maintenant dis moi ce que tu penses?
Notre cerveau est tellement arrangé que s'il est accroché à quelque chose, il continuera à y penser de plus en plus. Ce n'est pas acceptable dans la mauvaise humeur. Vous avez l'impression de ne penser qu'à vos propres peines? Passez immédiatement à d'autres pensées. Arrêtez de vous apitoyer sur vous-même. Mieux encore, faites quelque chose qui peut vraiment vous distraire..
Oui, oui, le conseil est comme si j'étais un maître des arts martiaux orientaux. Mais prendre quelques respirations profondes aide à vous calmer. Considérez ceci comme la forme la plus simple de méditation. Et elle, comme beaucoup le savent, est capable de faire des miracles. Asseyez-vous confortablement dans un endroit calme et agréable et essayez de ne penser à rien pendant quelques minutes. Cela peut être un peu délicat au début. :-)
Si la mauvaise humeur vous arrive rarement, il n'y a rien à craindre. Mais si cela se produit plus souvent que vous ne le souhaiteriez, faites attention aux raisons possibles. Vous pouvez tenir un journal pour noter tous les événements clés de votre vie. Et puis, en analysant les dossiers, allez au fond des causes de vos propres troubles.
Le dernier point est le plus important. Si vous trouvez la raison de votre mauvaise humeur, vous devez y faire face. S'il s'agit d'une personne, parlez-lui. S'il y a un problème, prenez la peine de le résoudre. Vous n'avez pas besoin d'y consacrer toutes vos pensées et votre temps libre, mais ne le laissez pas prendre racine dans votre vie..
Même les personnes les plus positives et optimistes ont de mauvais jours. Et si l'ambiance est "à zéro"? Comment arrêter d'être triste et recommencer à sourire? Tout d'abord, vous devez comprendre que l'immersion dans la négativité avec votre tête n'est pas la bonne décision. Les expériences ne mèneront à rien de bon. Vous devez être capable de changer rapidement et de penser positivement, même s'il semble que le monde s'est effondré. Comment se remonter le moral ou un ami? Nous vous proposons plusieurs moyens éprouvés et très simples.
Lorsque l'ambiance est mauvaise, le plus souvent, vous voulez écouter des morceaux mélancoliques. Il semble que ça pourrait aller mieux. Mais cela ne fera qu'aggraver la situation, une musique triste alimentera une humeur terne. Par conséquent, nous agissons contre nos envies et, de mauvaise humeur, nous incluons des morceaux favoris énergiques et inspirants. Il est préférable de faire une playlist, que ce soit toujours en cas d'attaque soudaine de mélancolie.
Ne doutez pas que l'activité physique vous aidera à ne plus vous sentir triste. C'est un fait! Par conséquent, si vous pensez à la façon dont vous pouvez vous remonter le moral, rappelez-vous les entraînements corporels. Faites du sport, allez courir (au fait, la course à pied peut être combinée avec l'écoute de votre musique préférée), sautez à la corde. Peut-être danser? Faites ce que vous voulez: même un léger échauffement vous remontera le moral, car l'activité physique produit des endorphines.
Des interactions sociales agréables créent des émotions positives. Appelez vos amis ou discutez avec eux en ligne. N'ayez pas peur de dire que vous êtes triste. Des amis vous soutiendront et essaieront de vous faire sourire. Appelez votre famille, ou mieux encore, prenez rendez-vous avec eux. La communication avec un être cher vous rappellera que tout va bien pour vous et que les problèmes à court terme, à cause desquels vous vous sentez mal, seront bientôt oubliés.
S'il n'y a personne qui puisse vous faire rire, allez sur les réseaux sociaux. Rejoignez des communautés positives, abonnez-vous à des chaînes humoristiques. Regardez des émissions de télévision humoristiques, des comédiens ou des émissions de télévision. Il y a maintenant beaucoup de choses qui peuvent vous remonter le moral, en particulier sur Internet. Par conséquent, il ne sera pas difficile de trouver une raison de rire.
Non, personne ne parle de plans napoléoniens. Lorsque l'apathie et la mauvaise humeur surmontent, il n'y a tout simplement pas de force et la capacité de travail est considérablement réduite. Par conséquent, il est difficile d'effectuer des tâches complexes. Mais vous pouvez vous fixer quelques objectifs simples pour la journée. La mise en œuvre d'un plan simple ou la réalisation d'un petit objectif vous donnera un sentiment de satisfaction personnelle et il sera plus facile de rétablir une attitude positive avec lui..
Vous vous souvenez de la dernière fois que vous étiez au cinéma? Si c'est il y a longtemps, il est certainement temps de commencer à réserver des billets. Choisissez une comédie et allez regarder un film sur grand écran. N'oubliez pas de réserver les sièges les plus confortables et d'acheter du pop-corn. Ou vous pouvez inviter des amis avec vous, ce sera plus amusant.
Tout le monde a des désirs et des rêves. Pensez à ce que vous vouliez faire depuis très longtemps, mais que vous avez encore hésité. Bien sûr, vous n'avez pas besoin de vous précipiter aux extrêmes, de retirer tout l'argent de vos comptes et de faire un tour du monde. Répondez à quelques petits souhaits. Cela vous inspirera! Aller au restaurant, faire un achat, cuire un délicieux gâteau. Vous avez certainement de petits désirs faciles à réaliser..
La méditation peut vous aider à passer des pensées tristes aux pensées positives. Ils réduisent le niveau de stress, vous permettent de vous détendre et d'être à l'écoute de bonnes pensées. Essayez des exercices simples comme regarder le monde qui vous entoure et le décrire. Vous pouvez regarder par la fenêtre et observer les passants et les voitures. Ou faites une promenade dans le parc, écoutez le chant des oiseaux, admirez la nature, ses sons et son spectre de couleurs. Plongez dans l'atmosphère ici et maintenant. Cela vous aidera à vous rappeler qu'il y a beaucoup de beauté dans le monde, que vous êtes loin d'être la personne la plus malheureuse et que vous avez beaucoup de raisons d'être heureux..
Souvent, notre humeur ne change pas pour le mieux en raison du stress et de la fatigue. Si vous en voyez la raison, le repos vous aidera. Mettez de côté toutes les choses importantes, déconnectez votre téléphone et prenez une pause. Le repos doit être utile: lire un livre ou un magazine intéressant, se promener, aller au théâtre ou au musée. En d'autres termes, faites ce qui vous procure du plaisir et des émotions positives. Même une courte pause est un excellent moyen de récupérer et de soulager la mauvaise humeur..
Il semble que tout va mal et que vous vous blâmez pour tout? Mais vous ne faites pas tout mal. Il y a toujours quelque chose dont vous pouvez vous féliciter. Faites une liste des choses utiles que vous avez faites pour vous-même. Il doit contenir au moins 10 points. Ce peuvent être les choses les plus simples: aujourd'hui, vous avez préparé un petit-déjeuner sain pour vous-même, lu un article informatif, pris un bain et effectué des procédures cosmétiques, mettre de l'ordre dans la maison, etc..
Si la mauvaise humeur prévaut depuis plus d'un jour, cela peut être le signe d'un début de dépression. Corrigez la situation avant qu'il ne soit trop tard. Tu vas réussir! Et si tous les moyens suggérés pour améliorer votre humeur ne vous aident pas, essayez de suivre le cours de désintoxication du cerveau. Cela peut aider à réduire le stress, à se souvenir des choses vraiment importantes et à être à l'écoute des émotions positives..
Tout le monde est sujet à des sautes d'humeur. Quelqu'un moins souvent, et certains plus souvent. Tout le monde connaît la situation où tout autour est ennuyeux, rien ne plaît, le soleil semble trop brillant, les enfants sont bruyants, les amis sont obsédés, le travail est comme un dur labeur. Mais cela ne signifie pas que la personne elle-même est mauvaise. C'est juste une mauvaise humeur.
Mais même s'ils disent que quelqu'un a gâché l'ambiance, c'est loin d'être le cas. La raison réside dans la personne elle-même. Il est lui-même responsable de ce qui se passe dans sa vie. Les gens aiment plonger dans un état déprimant et trouver ceux qui peuvent sympathiser, regretter. Seulement cela ne suffit pas. Ils peuvent sympathiser, le regretter, aider avec des conseils, mais cela n'aura aucun sens. Souvent, une personne justifie simplement sa paresse, son inertie, son manque de désir pour quelque chose.
La toute première chose à faire est de l'identifier dans l'œuf. C'est en cas de problème que c'est la première graine qui tombe sur le sol fertile de la dépression. Dans ce cas, il est très important de savoir comment regarder cette situation, comment l'évaluer. Seule la personne elle-même peut décider comment regarder le problème et comment s'y rapporter. Si, en réponse à une nuisance, vous jetez un négatif, il tombera simplement sur un sol fertile, mais si vous essayez de vous détendre et de rire de la situation ou même de votre propre erreur, le grain ne germera pas..
Tout d'abord, vous devez regarder à l'intérieur de vous-même et comprendre ce qui peut menacer votre humeur. Écoutez vos sentiments et vos sensations, votre âme. Seule une personne elle-même sera en mesure de comprendre ce qui ne va pas et de trouver en elle-même un inconfort ou des doutes qui peuvent changer son humeur à l'avenir. Et dans ce cas, vous devez choisir ce que vous préférez - le découragement ou la joie..
La sensibilité et l'observation ne sont pas innées chez tout le monde. Ceux qui n'en ont pas doivent être développés à l'aide d'exercices et de techniques spéciaux. Il existe de nombreux entraînements personnels dispensés par des spécialistes afin d'apprendre aux gens à se comprendre et à comprendre leurs sentiments..
Souvent, le corps humain avertit à l'avance que tout n'est pas en ordre. Une personne se réveille le matin et sent déjà que quelque chose ne va pas. Pourquoi une mauvaise humeur? Dans ce cas, vous devez essayer de vous souvenir de ce qui s'est passé avant le coucher. Les psychologues et les nutritionnistes conviennent qu'un dîner copieux avant le coucher est nocif et souvent après cela, le matin, une personne se réveille irritable. Dans ce cas, la nourriture doit être prise seulement deux heures avant le coucher..
L'humeur, assez curieusement, dépend également de la ventilation de la pièce. Si vous dormez dans une pièce étouffante, le corps n'a pas assez d'oxygène et il ne peut pas récupérer. En conséquence, une personne ne se repose pas correctement et se réveille de mauvaise humeur. Il est facile de changer dans l'œuf - ouvrez la fenêtre la nuit.
Une autre raison pour laquelle la mauvaise humeur est due au stress, qui peut être déclenché par de nombreux facteurs. Par exemple, si vous vivez dans le même appartement avec des personnes qui ne vous plaisent pas. Ensuite, il vous suffit de vous déplacer vers un autre endroit. Si le stress cause de la fatigue au travail, essayez de répartir les heures de travail différemment. Peut-être est-il utilisé de manière irrationnelle, et par conséquent, vous n'avez pas le temps, vous vous inquiétez. Ou vaut-il juste la peine de changer de travail pour un travail plus calme.
Cette substance provoque un état stressant du corps, et son surdosage le lendemain peut provoquer une irritation dès le matin. Encore une fois, l'astuce consiste à limiter votre consommation quotidienne de caféine. À propos, on le trouve non seulement dans le café, mais aussi dans le thé noir, mais dans le thé vert - surtout.
S'il y a peu de mouvement, vous devez revoir votre journée et la diversifier avec le sport. En raison d'une faible mobilité, les cellules de votre corps ne reçoivent pas la quantité d'oxygène requise et la mauvaise humeur est son appel à l'aide..
Si tout ce qui est répertorié a été corrigé, mais que l'humeur est toujours mauvaise, la bile ou les reins peuvent en être la cause. Avec des reins qui fonctionnent mal, l'urine stagne dans le corps, une intoxication se produit. Dans ce cas, vous devez prendre un diurétique et boire plus d'eau. Si la bile stagne, il est nécessaire de vérifier la vésicule biliaire et de boire du cholérétique.
Une mauvaise humeur ne crée pas seulement de l'inconfort, elle est dangereuse, car elle peut conduire à une dépression à long terme. Et elle, à son tour, affecte négativement non seulement la vie humaine, mais également les relations avec ses collègues et ses proches. De plus, le négatif s'étend également à la performance humaine..
Mais la dépression et la mauvaise humeur sont des concepts différents. La dépression a trois composantes: la fatigue, les troubles autonomes et le trouble de l'humeur, qui est précisément ce qui est causé par la mauvaise humeur, dont la durée est supérieure à deux semaines. Dans un état dépressif, une personne ne peut souvent pas remarquer son humeur, car cette période est accompagnée de mélancolie, de désespoir, d'anxiété, d'indifférence.
Êtes-vous de mauvaise humeur? Que faire dans ce cas? Reconsidérez vos pensées. Il suffit de les suivre, d'analyser ce qui se passe, qu'il y ait un parti pris envers une situation ou une personne. Il est conseillé d'effectuer cette procédure dans un premier temps, dès que l'humeur commence à se détériorer. Après un tel inventaire de pensées, beaucoup de gens se sentent beaucoup mieux.
Curieusement, mais ces deux choses vous aideront à vous débarrasser d'un tel état, même si vous êtes de très mauvaise humeur. La première option est de déconner, la seconde est de travailler..
Pour la première catégorie, les «bourreaux de travail» conviennent, qui donnent le meilleur d'eux-mêmes au travail, font des heures supplémentaires et même travaillent sept jours sur sept. Ils peuvent simplement se permettre de s'allonger sur le canapé, de regarder un film, de dormir suffisamment, en général, de tout faire, n'importe quoi, mais pas les affaires et le travail. En même temps, vous devez vous fixer une condition: il ne devrait pas y avoir de culpabilité! Très souvent, le travail aspire à une personne une grande partie de l'énergie dont il a besoin, de sorte que le corps a juste besoin de récupérer. Vous devriez simplement vous permettre de laisser tomber toutes les affaires au moins pendant un certain temps et de ne faire que ce que vous voulez directement.
La deuxième catégorie, au contraire, est paresseuse. Pour traiter leur mauvaise humeur, c'est le contraire. Ces personnes ont juste besoin de faire quelque chose, de surmonter leur paresse. Cela ne veut pas dire qu'il est impératif de travailler dur. Vous pouvez trouver une activité qui vous plaît. Et si une chose préférée est trouvée, les pensées négatives disparaissent simplement, car une personne se concentre sur le positif. Après un moment, la mauvaise humeur disparaîtra, s'évaporera.
L'activité intellectuelle est un autre moyen efficace d'élever même une très mauvaise humeur. Et en plus de cela, c'est très utile pour le développement personnel. Vous pouvez résoudre des mots croisés, scanner des mots, jouer au backgammon ou aux dames, passer de nombreux tests psychologiques. Et encore mieux - trouvez quelque chose de vous-même, ce que vous voulez exactement faire maintenant.
L'ambiance peut être corrigée presque instantanément en étant dans un lieu où règne le plaisir. Les attractions sont très utiles à cet égard - pratiquement le médicament le plus efficace. Il y a toujours des gens, des sourires et des rires, et même contre la volonté d'une personne est transférée cette énergie positive, qui est remplie de cet endroit. On peut dire, en bref, que les temps désespérés exigent les mêmes mesures..
Si vous êtes constamment de mauvaise humeur, vous ne voulez pas sortir de chez vous. Alors le meilleur remède est la musique. Il doit être forcément gai, rythmé, incendiaire. Dans ce cas, elle-même vous fera danser, et les pensées seront progressivement distraites des problèmes et l'ambiance se transformera en une bonne humeur. Ici, à la maison, vous pouvez également conseiller des comédies, qui sont excellentes pour éveiller la mauvaise humeur. Non corrigé après un film - vous pouvez activer le second.
La communication est également un point important dans le traitement de la mauvaise humeur. La solitude n'aidera jamais à se débarrasser de lui, mais les conversations, les contacts - oui. Mais aucune communication ne peut remplacer le sexe, qui affecte une personne, corrigeant instantanément un état dépressif. C'est avant tout l'un des moyens les plus agréables d'améliorer votre humeur. Pendant les rapports sexuels, le corps est pleinement activé et vous obtenez non seulement du plaisir, mais également des avantages..
La solitude est une autre raison pour laquelle il y a toujours une mauvaise humeur. Pour résoudre ce problème, allez visiter, ou mieux encore, à une fête ou à un club. Vous pouvez organiser des vacances à la maison. Ensuite, vous serez occupé à vous préparer et à oublier complètement votre mauvaise humeur..
Lorsqu'une femme attend bientôt ses règles, elle est souvent de mauvaise humeur. Le beau sexe ressent de manière aiguë et souvent douloureuse l'approche de la menstruation, réagissant à cela avec des accès d'irritation et une certaine agressivité.
Le fait est que l'hormone progestérone est à blâmer. Pendant cette période, un manque de celui-ci est observé dans le corps féminin, à la suite de quoi le niveau de sucre dans le sang diminue et la production d'adrénaline augmente, qui est libérée avec une forte peur ou une tension nerveuse..
Mais de nombreux experts estiment que non seulement l'hormone est à blâmer pour la mauvaise humeur d'une femme pendant cette période. L'instabilité de l'état émotionnel dépend largement de la femme elle-même, de sa subjectivité. Elle peut se sentir bien si ses règles commencent à l'heure ou si elle ne peut pas les supporter. Mais la violation du cycle est juste capable de provoquer une irritation. De plus, si la menstruation est difficile à supporter, une femme, sentant leur approche, commence déjà à devenir nerveuse, elle est submergée par la peur de la douleur, qu'elle ressentira, comme elle le sait déjà..
Tout d'abord, vous devez faire attention à la nutrition et exclure du régime en ce moment les aliments qui sont excitants. Par exemple, la caféine, le thé noir, le chocolat et le Coca-Cola. Essayez de consommer le moins de sel possible, car il retient l'eau dans le corps. Le sucré devra également être exclu - il augmente les sensations désagréables.
Vous devez éviter complètement l'alcool. Mais les vitamines B, au contraire, aident à soulager la maladie. On les trouve dans les herbes fraîches, les bananes, les noix, le foie, les céréales et les légumineuses. Soulage l'irritabilité, les maux de tête et l'enflure. Les courgettes, les épinards et les noix soulagent le stress et l'eau propre empêche le gonflement.
Et le plus important est le repos. Vous devez pouvoir vous détendre, et dans cet état, il est préférable de reporter les choses à d'autres jours..